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Vinte Dicas Para Viver Mais e Melhor

Adicione a sua rotina hábitos que previnem doenças e aumentam a qualidade de vida, cuidados simples como alimentar-se bem e espreguiçar-se podem ser seu passaporte para longe das doenças cardiovasculares e do cancer, colocar em prática esses hábitos é assumir o controle da sua saúde e para facilitar essa tarefa aí vão algumas dicas:

  1. Respeite os chamados do corpo: Não segure o xixi ou deixe de beber água quando sentir vontade, no dia-a-dia corrido que levamos é comum ignorar a vontade de ir ao banheiro e beber água, e isso aumenta o risco de infecções do trato urinário como cistites e infecções de bexiga além de favorecer a prisão de ventre.
  2. Alimente-se bem: Alimentar-se bem consiste praticamente em comer 5 ou 6 porções de frutas e vegetais por dia, consumir diariamente grãos integrais e leguminosas e beber de 1,5 a 2 litros de água.
  3. Fracione sua dieta: Troque refeições abundantes por 5 pequenas refeições ao longo do dia, isso faz com que seu cérebro entenda que você está recebendo excesso de comida e não estoque gordura ou produza cortisol o hormônio responsável pelo estresse.
  4. Faça exercício físico: O ponto chave dos exercícios físicos é a regularidade, não adianta nada para sua saúde ser um atleta de final de semana. Para obter benefícios reais com a atividade física ela deve ser praticada no mínimo 3 vezes por semana, para prevenir doenças cardiovasculares prefira os exercícios aeróbicos como andar de bicicleta, correr, caminhar, nadar e para prevenir a osteoporose o ideal é a musculação. Se você detesta musculação existem opções como boxe, ioga, hidroginástica e pilates.
  5. Recupere o sono: Dormir mal afeta o humor, o raciocínio e a capacidade de tomar decisões, se você tem dormido mal precisa observar o porque, veja se seu colchão é adequado, se seu quarto está escuro ou tranquilo o suficiente, se você está tomando muito café perto da hora de deitar, descubra e faça os ajustes necessários. Se o problema persistir procure um especialista.
  6. Estique-se: Tente se espreguiçar antes de sair da cama, depois de horas de imobilidade durante o sono nada melhor para acordar os músculos, ativar a circulação e prevenir lesões.
  7. Escove os dentes: Existe a crença de que basta escovar os dentes após as maiores refeições, isso não é suficiente para fazer uma boa higiene bucal e prevenir prejuízos a longo prazo. Escove os dentes sempre que comer algo, ou coma uma maçã se não tiver como escovar os dentes. Use sempre que possível o fio dental e visite o dentista a cada seis meses ou sempre que detectar alguma alteração.
    Controle o peso: Manter o peso estável é uma maneira de prevenir doenças como a diabetes e a hipertensão além de evitar o efeito sanfona.
  8. Faça checkups médicos: Fazer consultas médicas periódicas detecta doenças silenciosas no início, os diagnósticos precoces permitem sugestão e cura de doenças aparentemente sem sintomas. Por exemplo, quem faz o exame papanicolau todo ano reduz em 90% o risco de câncer de colo de útero. Uma consulta anual ao clínico geral e ao ginecologista são o mínimo.
  9. Faça silêncio: Fazer alguns minutos de silêncio todos os dias pode aliviar as tensões, a ansiedade, a insônia e as doenças relacionadas ao estresse. Se você tiver o perfil zen, pode optar pela meditação, vá para um lugar sossegado, feche os olhos, sente-se com a coluna ereta e e observe sua respiração sem tentar controla-la, faça por 5 minutos e aumente o tempo gradativamente. Se você não tem o perfil, ficar paradinho de olhos fechados e relaxar já é o suficiente.
  10. Intensifique: Para dar conta do dia-a-dia muitas vezes ligamos o piloto automático e nos esquecemos de viver de fato, para recuperar a intensidade e o calor da vida é preciso praticar o pensamento, explorar os sentidos sem querer traduzir tudo em palavras, mudar de idéia, valorizar os pequenos atos e aproveitar os momentos e as pessoas que amamos.
  11. Tenha amigos: Viver rodeado de amigos faz bem a saúde, quem tem uma boa turma vive mais, adoece menos e não cai em depressão. Faça amigos entre os seus vizinhos e clegas de trabalho ou estudo. Eles sempre estarão por perto e poderão lhe dar e receber de você demonstrações de afeto.
  12. Procure e encontre um amor. Não é bom estar sozinho, mas procure onde gostaria de encontrá-lo depois que se casarem. Se você não gosta de balada, não procure por seu amor lá. Para você seria difícil frequentar balada sem gostar e para o seu amor seria difícil viver sem ir regularmente a baladas. Não comece uma nova vida fazendo ou querendo sacrifícios. Como já disse no início, procure seu amor onde gostaria de encontrá-lo depois que se casarem.
  13. Apague o cigarro: Existem vários programas que auxiliam fumantes a deixar o vício, o SUS mesmo oferece essa ajuda, mas se você quer parar sozinha, escolha um dia, marque na agenda jogue todos os cigarros fora e aumente a ingestão de alimentos de baixa caloria como palitos de cenoura e pedaços de gengibre, beba também mais água gelada para diminuir a vontade de fumar. Cortando o fumo você diminui os riscos de câncer, distúrbios do coração e doenças pulmonares.
  14. Use protetor solar diariamente: Para afastar o fantasma do câncer de pele e do envelhecimento precoce use todos os dias o filtro solar com o fator de proteção de proteção 30, que é só o que a pele precisa, mais que isso é mídia. Use o da FOREVER do site: www.alojadochadearacaju.com.br que é o melhor que existe no mundo, e ele ainda tira manchas da pele.
  15. Diga Não: Se você está sobrecarregada e sem tempo para fazer suas coisas você provavelmente precisa aprender a palavrinha mágica, o não. Diga mais "nãos" no seu dia-a-dia e delegue o máximo de tarefas que puder sem se sentir culpada, o estresse aumenta o risco de doenças do coração, dores e outros distúrbios. Aprenda a relaxar e abrir mão do impulso de fazer tudo sozinha.
  16. Na campanha por aumentar o número de amigos, lembre-se de que o maior amigo é Jesus Cristo. Deixe que Ele segure em sua mão para que você jamais se afste Dele.
  17. Honre seu pai e sua mãe para que se prolonguem os seus dias sobre a face da terra, este conselho é bíblico e veja que ele não diz para honrar se o pai ou a mãe merecerem. Diz apenas para honrar, não importa o procedimento deles.
  18. Não leve seus filhos à ira. Corrija, aconselhe, mas não irrite. Falar demais às vezes é fazer com que escutem menos.
  19. Lembre-se de que desta vida você só leva a vida que tem.
  20. Seja grato por tudo, pelo sol, pela chuva, pelo dinheiro, pela falta de dinheirto, pela saúde, pela doença… Em tudo sejais gratos. Muitas vezes aprendemos mais na dor do que no amor. Seja grato também pelas dores.

Atenção: Qualquer produto citado neste post não é um medicamento e não substitui o tratamento médico. Terapias citadas neste post não substituem a visita ao seu médico regularmente.

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