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Quinze Dicas Para Viver Mais e Melhor

Adicione à sua rotina hábitos que previnem doenças e aumentam a qualidade de vida, cuidados simples como alimentar-se bem e espreguiçar-se podem ser seu passaporte para longe das doenças cardiovasculares e do cancer, colocar em prática esses hábitos é assumir o controle da sua saúde e para facilitar essa tarefa aí vão algumas dicas:

Respeite os chamados do corpo: Não segure o xixi ou deixe de beber água quando sentir vontade, no dia-a-dia corrido que levamos é comum ignorar a vontade de ir ao banheiro e beber água, e isso aumenta o risco de infecções do trato urinário como cistites e infecções de bexiga além de favorecer a prisão de ventre.

Alimente-se bem: Alimentar-se bem consiste praticamente em comer 5 ou 6 porções de frutas e vegetais por dia, consumir diariamente grãos integrais e leguminosas e beber de 1,5 a 2 litros de água.

Fracione sua dieta: Troque refeições abundantes por 5 pequenas refeições ao longo do dia, isso faz com que seu cérebro entenda que você está recebendo excesso de comida e não estoque gordura ou produza cortisol o hormônio responsável pelo estresse.

Faça exercício físico: O ponto chave dos exercícios físicos é a regularidade, não adianta nada para sua saúde ser um atleta de final de semana. Para obter benefícios reais com a atividade física ela deve ser praticada no mínimo 3 vezes por semana, para prevenir doenças cardiovasculares prefira os exercícios aeróbicos como andar de bicicleta, correr, caminhar, nadar e para prevenir a osteoporose o ideal é a musculação. Se você detesta musculação existem opções como boxe, ioga, hidroginástica e pilates.

Recupere o sono: Dormir mal afeta o humor, o raciocínio e a capacidade de tomar decisões, se você tem dormido mal precisa observar o porque, veja se seu colchão é adequado, se seu quarto está escuro ou tranquilo o suficiente, se você está tomando muito café perto da hora de deitar, descubra e faça os ajustes necessários. Se o problema persistir procure um especialista.

Estique-se: Tente se espreguiçar antes de sair da cama, depois de horas de imobilidade durante o sono nada melhor para acordar os músculos, ativar a circulação e prevenir lesões.

Escove os dentes: Existe a crença de que basta escovar os dentes após as maiores refeições, isso não é suficiente para fazer uma boa higiene bucal e prevenir prejuízos a longo prazo. Escove os dentes sempre que comer algo, ou coma uma maçã se não tiver como escovar os dentes. Use sempre que possível o fio dental e visite o dentista a cada seis meses ou sempre que detectar alguma alteração.

Controle o peso: Manter o peso estável é uma maneira de prevenir doenças como a diabetes e a hipertensão além de evitar o efeito sanfona.

Faça checkups médicos: Fazer consultas médicas periódicas detecta doenças silenciosas no início, os diagnósticos precoces permitem sugestão e cura de doenças aparentemente sem sintomas. Por exemplo, quem faz o exame papanicolau todo ano reduz em 90% o risco de câncer de colo de útero. Uma consulta anual ao clínico geral e ao ginecologista são o mínimo.

Faça silêncio: Fazer alguns minutos de silêncio todos os dias pode aliviar as tensões, a ansiedade, a insônia e as doenças relacionadas ao estresse. Se você tiver o perfil zen, pode optar pela meditação, vá para um lugar sossegado, feche os olhos, sente-se com a coluna ereta e e observe sua respiração sem tentar controla-la, faça por 5 minutos e aumente o tempo gradativamente. Se você não tem o perfil, ficar paradinho de olhos fechados e relaxar já é o suficiente.

Intensifique: Para dar conta do dia-a-dia muitas vezes ligamos o piloto automático e nos esquecemos de viver de fato, para recuperar a intensidade e o calor da vida é preciso praticar o pensamento, explorar os sentidos sem querer traduzir tudo em palavras, mudar de idéia, valorizar os pequenos atos e aproveitar os momentos e as pessoas que amamos.

Tenha amigos: Viver rodeado de amigos faz bem a saúde, quem tem uma boa turma vive mais, adoece menos e não cai em depressão.

Apague o cigarro: Existem vários programas que auxiliam fumantes a deixar o vício, o SUS mesmo oferece essa ajuda, mas se você quer parar sozinha, escolha um dia, marque na agenda jogue todos os cigarros fora e aumente a ingestão de alimentos de baixa caloria como palitos de cenoura e pedaços de gengibre, beba também mais água gelada para diminuir a vontade de fumar. Cortando o fumo você diminui os riscos de câncer, distúrbios do coração e doenças pulmonares.

Use protetor solar diariamente: Para afastar o fantasma do câncer de pele e do envelhecimento precoce use todos os dias o filtro solar com o fator de proteção adequado ao seu tipo de pele.

Diga Não:
Se você está sobrecarregada e sem tempo para fazer suas coisas você provavelmente precisa aprender a palavrinha mágica, o não. Diga mais "nãos" no seu dia-a-dia e delegue o máximo de tarefas que puder sem se sentir culpada, o estresse aumenta o risco de doenças do coração, dores e outros distúrbios. Aprenda a relaxar e abrir mão do impulso de fazer tudo sozinha.

Atenção: Qualquer produto citado neste post não é um medicamento e não substitui o tratamento médico. Terapias citadas neste post não substituem a visita ao seu médico regularmente.

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