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Prisão de ventre: Fibras na medida certa

Elas previnem o diabete, doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e favorecem o intestino. Essas são as vantagens, entre os adultos, dependem da ingestão diária de 20 a 30 gramas do nutriente – equivalente a seis xícaras de brócolis ou três e meia de feijão.
Mas, como tudo em excesso faz mal, saiba que fibras demais alteram a absorção de vitaminas e sais minerais, é o que alerta a nutricionista Monica Lourenço das Neves, da Universidade Católica de Santos, no litoral paulista. Ela lembrou ainda que porções extras de fibras não tenham tanta ação sobre a constipação intestinal grave.

Ótimas fontes:

Frutas – maça, abacaxi, pêra, manga, melão, uva, ameixa, papaia, laranja. Não dispense a casca e o bagaço comestível.

Legumes e verduras – couve, brócolis, vagem, espinafre, alface, escarola, repolho, quiabo, berinjela, beterraba, chuchu, couve-flor, cenoura, batata, tomate, cebola.

Cereais – grão-de-bico, feijões, lentilha, soja, farelo de trigo integral, aveia, sementes de linhaça e girassol, milho verde, ervilha, arroz integral.

Prepare um prato bem colorido e variado, que não faltará nem sobrará fibras. Seu organismo agradece o cuidado.

Atenção: Qualquer produto citado neste post não é um medicamento e não substitui o tratamento médico. Terapias citadas neste post não substituem a visita ao seu médico regularmente.

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