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Hipertensão: Inclusão na dieta de alimentos que ajudam

A hipertensão se não for bem controlada é um risco dos mais sérios de morte prematura ou de perda da qualidade de vida. Com certeza não está nos planos de ninguém ficar preso a uma cama, enfartado, "enfraldado", comendo papinhas pela colher ou pela sonda, mas é este o destino de quem escapa da morte quando não cuida da pressão arterial e ela sobe a níveis mortais. Não sei se há alguém que possa dizer qual das situações prefere. Eu prefiro cuidar de manter minha pressão arterial em nível excelente, para que não me traga problemas.
Doenças cardiovasculares são responsáveis pelo maior número de mortes no Brasil e em mais da metade dos casos ela é decorrente da pressão alta. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão, a pressão arterial elevada atinge 30% da população adulta brasileira e está presente em mais de 50% das pessoas na terceira idade.
Embora não tenha cura, a hipertensão pode ser controlada e evitada com algumas mudanças de hábito. E se você já pensou "não tenho tempo para praticar exercícios ou qualquer coisa semelhante", saiba que apenas incluindo alguns alimentos em sua dieta, a prevenção e o controle já são desenvolvidos naturalmente pelo seu organismo. Confira a seguir oito desses alimentos:
AVEIA
A aveia faz parte do grupo dos carboidratos e é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais. O alimento auxilia no processo de emagrecimento por retardar o esvaziamento gástrico, o que prolonga a sensação de saciedade.
Desse modo, ele auxilia no controle da glicose sanguínea, sendo uma importante ferramenta para hipertensos. Além disso, a aveia contém magnésio que, em união com o cálcio, ajuda no relaxamento da musculatura, diminuindo o inchaço do corpo.
AMÊNDOA E NOZ
Por serem boas fontes de magnésio, amêndoas e nozes atuam como vasodilatadores, ou seja, ampliadores dos vasos sanguíneos, o que auxilia no controle da pressão arterial. Esses alimentos também são ricos em vitamina E, um dos principais antioxidantes naturais existentes, que ajudam a retardar o envelhecimento e diversas complicações cardíacas.
ALIMENTOS RICOS EM ÔMEGA 3
Presente em alimentos como sardinha, salmão, atum, linhaça e azeite, os ácidos graxos ômega 3 devem ser consumidos por pessoas com hipertensão em uma dose acima do valor diário recomendado normalmente.
Estudos comprovam que a ingestão dessa substância está intimamente relacionada à diminuição da vasoconstrição e ao aumento da vasodilatação. Em outras palavras, o ômega 3 não só dificulta a síntese responsável por contrair os vasos sanguíneos como ainda facilita a síntese que promove a sua abertura.
ERVAS
O que a salsa, a cebolinha, o coentro, o alecrim, a sálvia, o manjericão, o louro e o tomilho têm em comum? Todos são ótimos temperos naturais e, por isso, podem substituir como nenhum outro alimento o uso do sal. Reduzindo o sal, também há diminuição da ingestão de sódio, um dos principais vilões dos hipertensos. O sódio favorece a retenção de líquidos no organismo, aumentando a pressão arterial e elevando o risco de doenças renais e cardiovasculares.
ALHO
Ótima fonte de vitamina C, o alho tem alto poder antioxidante, atuando na diminuição de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelo câncer e até por doenças cardíacas. Além disso, a combinação de diversos elementos presentes nesse alimento, como o magnésio, auxilia – ainda que de forma singela – na dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão e facilitando a circulação do sangue.
CEREAIS INTEGRAIS
Eles reduzem as chances de diabetes, previnem o câncer, ajudam a manter o peso e ainda são grandes combatentes da hipertensão. Motivos não faltam para incluir cereais integrais, como farelo de aveia e gérmen de trigo, na sua dieta. O grande mérito desses alimentos é a concentração de magnésio, que, estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo, por tabela, o inchaço típico de pessoas que retêm líquidos.
ALIMENTOS RICOS EM POTÁSSIO
Se, por um lado, o sódio estimula a retenção de líquidos no organismo, aumentando a circulação sanguínea e, consequentemente, a pressão arterial, o potássio age como um natriurético, estimulando a eliminação do sódio presente no corpo. Assim, alimentos ricos nesse elemento são muito recomendados para hipertensos. O potássio está presente no inhame, no feijão preto, na abóbora, na cenoura, no espinafre, no maracujá, na laranja, na banana e em diversos outros alimentos.
LEITE DE SOJA
Importantes fontes de cálcio, leite e derivados não podem ficar de fora da dieta de pessoas com hipertensão. O cálcio funciona como hipotensor, ou seja, atua na diminuição da pressão sanguínea, uma vez que estimula a eliminação de sódio. A grande vantagem desses alimentos é o fato de pequenas porções apresentarem grande concentração do mineral. Muito cuidado com o queijo de leite de gado, principalmente o branco que está com doses de sal altíssimas.
IOGURTE
Mesmo sendo de leite de gado,o iogurte não faz o mal que o leite desnatado ou não faz. É como se o processo de transformar o leite em iogurte, separasse o que serve do que não serve. E ele, o iogurte ainda faz um bem enorme aos intestinos.
FRUTAS FRESCAS E VERDURAS CRUAS
As frutas para lanches e as verduras em saladas temperadas com azeite, limão, pouco sal , temperos verdes a gosto, além de fornecer ao organismo sais minerais e vitaminas, ainda favorecem a saúde estomacal e intestinal. Ajudam na digestão e promovem saciedade, evitando que o hipertenso coma demais.
Veja como nós da A Loja do Chá tratamos os hipertensos:
FITOTERAPIA:
Floral Hiperten : 30 gotas em 200 ml com água natural 02 x ao dia Às 09 e 15 horas.
Floral Hiperten SOS : 30 gotas em 200 ml com água natural quando ocorrer picos hipertensivos resultantes de emoções fortes, traumas etc.
Cápsulas de Óleo de alho : tomar 02 cápsulas com 200 ml de água de água natural ao deitar.
NOSODIOTERAPIA
Constitucional de Bach
Nosódio Coração
Cárdio Nosódio
Nosódio Cerebral

Atenção: Qualquer produto citado neste post não é um medicamento e não substitui o tratamento médico. Terapias citadas neste post não substituem a visita ao seu médico regularmente.

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